Hyperverkottuneessa maailmassa hyvien yöunien saaminen on tullut haasteeksi. Hyvä uutinen on, että Android sisältää työkaluja, jotka on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan yöllä ja parantamaan untasi. Digitaalinen hyvinvointi ja nukkumaanmenotilan avulla voit asettaa rutiineja, vähentää keskeytyksiä ja asettaa puhelimesi olemaan varastamatta untasi. Kaikki on integroitu Järjestelmäasetuksiin ja Kello-sovellukseen., joten sinun ei tarvitse ladata mitään aloittaaksesi.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että yöaikainen altistuminen ruuduille häiritsee sisäistä kelloa ja viivästyttää melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Siksi Yhdistä muistutukset, vähemmän stimuloivat värit ja mykistä ilmoitukset Se tekee kaiken eron: se auttaa sinua siirtymään saumattomasti nukkumistilaan. Alla on kattava opas Androidin nukkumistilan määrittämiseen, mukauttamiseen ja hyödyntämiseen parhaalla mahdollisella tavalla sekä digitaalisen hyvinvoinnin, Chromen ja häiriöttömän tilan ominaisuuksiin.
Mitä on digitaalinen hyvinvointi Androidilla ja miksi sillä on merkitystä?
Digitaalisen hyvinvoinnin osiosta löydät keskeisiä työkaluja, kuten Sovellusajastimet (päivittäisen käytön rajoittamiseksi) Häiriötön tila (keskeytä sovellukset, jotka houkuttelevat sinua) ja Nukkumaanmenotila (suunnittele taukosi, ota Älä häiritse -tila käyttöön ja himmennä näyttöä esimerkiksi harmaasävyillä). Sovellusajastimet voit asettaa kullekin sovellukselle tiettyjä rajoituksia.
Ennen aloittamista: yhteensopivuus, käyttöoikeudet ja alkuasetukset
Jotkin ominaisuudet vaihtelevat valmistajan ja Android-version mukaan. Monet vaiheet vaativat Android 10:n tai uudemman käyttöjärjestelmän, ja Ruutuaika-widget on saatavilla Android 9:stä lähtien. Tarkista versiosi kohdasta Asetukset > Tietoja puhelimesta.
Digitaalisen hyvinvoinnin avaaminen: Siirry kohtaan Asetukset > Digitaalinen hyvinvointi ja lapsilukkoJos haluat sen näkyvän sovellusvalikossa, ota vaihtoehto käyttöön. "Näytä kuvake sovellusluettelossa"Ensimmäisellä kerralla järjestelmä saattaa kysyä sinulta määritä profiilisi ja hallinnoi tietoja kohdasta Lisää > Hallitse tietojasi.
Näyttöaika-widget: Kolme eniten käyttämääsi sovellusta yhdellä silmäyksellä
Jos haluat nähdä tapasi menemättä asetuksiin, lisää Ruutuaika-widget. Android 9:ssä tai uudemmassa: paina pitkään aloitusnäyttöä ja napauta Widgetit, vedä Digitaalinen hyvinvointi -kuvaketta ja pudota se haluamaasi paikkaan. Widget korostaa kolme sovellusta, joita käytät eniten päivittäin, jonka avulla voit nopeasti havaita, mihin aikasi menee.
Analysoi toimintaasi: aikaa, lukituksen avaamista ja ilmoituksia
Asetukset > Digitaalinen hyvinvointi ja lapsilukko -kohdassa näet kaavion päivittäisestä käytöstäsi. Napauta sitä laajentaaksesi tietoja ja siirtyäksesi kunkin sovelluksen välilehteen. Löydät mittareita, kuten: Etualan käyttöaika, lukumäärä avaukset/lukituksen avaaminen y vastaanotetut ilmoitukset sovellusta kohden, ja sen toiminnan säätämiseen on pikatoimintoja.
Sovellusluettelosta voit avata sen välilehden ja tarkastella tai muuttaa asetuksia: Ilmoitukset, päivittäiset rajoitukset, käyttöoikeudet ja käyttöoikeudetTämä sovelluspohjainen näkymä antaa sinulle mahdollisuuden tehdä tietoon perustuvia päätöksiä siitä, mitä rajoitat ja mitä jätät koskematta.
Rajoita sovellusten käyttöaikaa päivittäisillä ajastimilla
Vältä tiettyjen sovellusten liiallista käyttöä siirtymällä Digitaalinen hyvinvointi -kaavioon, etsimällä sovelluksen ja napauttamalla Aseta ajastin. Valitse enimmäiskäyttöaika ja vahvista painamalla OK. Kun aika kuluu umpeen, sovellus sulkeutuu ja sen kuvake himmenee; ajastimet nollautuvat keskiyöllä.
Jos sinun on käytettävä sitä uudelleen ennen keskiyötä, toista prosessi ja poista ajastin tai pidennä sitä. Muista, että joitakin työ- tai koulutustilejä ei välttämättä ole yhteensopiva sovellusajastinten kanssa järjestelmänvalvojan käytäntöjen vuoksi.
Hallitse verkossa viettämääsi aikaa Chromen avulla
Digitaalinen hyvinvointi voi myös näyttää toimintasi Chromessa vierailemillasi verkkosivustoilla. Siirry kohtaan Asetukset > Digitaalinen hyvinvointi, napauta kaaviota ja napauta kromiJos se ei tule näkyviin, paina Näytä kaikki sovellukset ja valitse se. Vieritä sitten ja napauta Näytä sivustot nähdäksesi, mitä sivuja käytät päivittäin ja kuinka paljon aikaa vietät niillä.
Voit tarkastella verkkotunnusta tarkemmin napauttamalla sitä: näet vierailujen tiedot ja ajankohdan. Jos et halua näyttää tietyn sivuston aiempia käyntejä, siirry sen listaukseen ja valitse Poista aiemmat käynnit > Poista. Jos palaat sivustolle myöhemmin, tulee uudelleen näkyviin uusien tietojen kanssa.
Aseta päivittäiset rajoitukset verkkosivustokohtaisesti
Etsi Chromen kojelaudasta Digitaalinen hyvinvointi -osiossa sivusto, jota haluat rajoittaa, ja napauta Aseta ajastin sivustolle. Aseta käyttöraja ja napsauta OK. Se on yksinkertainen tapa lopettaa yöaikainen vieritys. estämättä selainta kokonaan.
Nukkumaanmenotila: Aseta unirutiinisi
Yötila automatisoi sen, mitä tarvitset parempien yöunien saamiseksi. Siirry kohtaan Asetukset > Digitaalinen hyvinvointi ja lapsilukko > Nukkumaanmenotila ja koskettaa NukkumaanmenorutiiniValitse, milloin haluat sen aktivoituvan, ja säädä sen toimintaa.
Voit aktivoida sen kahdella tavalla: a) Aikataulun mukaan, joka osoittaa aloitus- ja päättymisajat sekä viikonpäivät; b) Ladattaessa, asettamalla "Jälkeen" ja "Ennen" -alueet niin, että se käynnistyy automaattisesti puhelimen latauksen aikana kyseisenä aikana.
Mukauta sen toimintaa yöllä
Mukauta-kohdasta voit aktivoida Älä häiritse kun tila on aktiivinen, voit hiljentää puhelut, ilmoitukset ja muut hälytykset. Voit myös soittaa Poista käytöstä seuraavan hälytyksen yhteydessä, joten jos olet asettanut herätyksen auringonnousulle, nukkumaanmenotila sammuu tuolloin (jos herätystä ei ole, se sammuu ajoitettuun aikaan tai kun irrotat virran pistorasiasta, rutiineistasi riippuen).
Nukkumaanmenoajan asetuksissa on useita työkaluja visuaalisen stimulaation vähentämiseen: harmaasävy (koko käyttöliittymä muuttuu mustavalkoiseksi), pidä näyttö pimeänä (sammuttaa aina päällä olevan näytön ja vähentää kirkkautta), Himmeä taustakuva y Tumma teema (aktivoi tumma teema vain yöllä). Nämä vaihtoehdot vahvistavat signaalia siitä, että on aika katkaista yhteys..
Jos haluat aktivoida tai deaktivoida sen lennossa, lisää painike pika-asetukset Android (pyyhkäise alas ylhäältä ja muokkaa pikavalintoja). Tämän pikavalinnan avulla voit siirtyä tilaan ja poistua siitä sekunneissa. ilman valikoiden selaamista.
Myös Kello-sovelluksesta: Lepo-välilehti
Google Clock -sovelluksessa on välilehti tai osio nimeltä Descanso joka toimii älykkäänä herätyksenä. Siellä voit luoda uniaikataulusi, asettaa muistutuksia nukkumaanmenosta ja määrittää herätyskello valitsemillesi päiville.
Asennuksen aikana valitse herätysaika, päivät, ääni ja haluatko värinän. Voit ottaa käyttöön asetuksen Aamunkoitto herätyskello, joka lisää näytön kirkkautta vähitellen ennen herätyksen soimista lempeämmän herätyksen aikaansaamiseksi.
Valitse myös nukkumaanmenoaikasi ja jos haluat, a muistutus aloittaaksesi katkaisemisen etukäteen (15 minuutista 1 tuntiin). Kun tämä aika koittaa, matkapuhelin voidaan mykistää automaattisesti ja aktivoi rentouttavia ääniä auttamaan sinua nukahtamaan.
Kello-sovellus sisältää oletusäänet (meren aallot, syvä avaruus, meditaatio…), ja jos sinulla on YouTube Music Premium Voit valita omat kappaleesi. Joillakin laitteilla herätessäsi näet Whaether-ennuste tai lepodataa. Matkapuhelimissa, joissa on integroitu Digitaalinen hyvinvointi, voit tarkistaa seuraavan päivän Viimeaikainen lepotoiminta, sekä kaavio siitä, kuinka kauan käytit puhelintasi aikataulun mukaisen nukkumaanmenoajan jälkeen.
Vähennä häiriötekijöitä keskittymistilan avulla
Kun sinun täytyy keskittyä tai vain et halua kiusauksiaHäiriötön tila keskeyttää valitsemasi sovellukset ja estää niiden ilmoitukset. Siirry kohtaan Asetukset > Digitaalinen hyvinvointi ja lapsilukko > Häiriötön tila, valitse keskeytettävät ja aktivoitavat sovellukset Aktivoi nyt aloittaa tai Poista käytöstä nyt Loppuun.
Jos haluat automatisoida sen, napauta + ja valitse Laadi ohjelma tiettyinä aikoina/päivinä. Ja jos haluat tilan aikana käyttää jotakin tiettyä, paina Pidä tauko ja määrittelee kuinka kauan. Joissakin puhelimissa voit lisätä tämän tilan pika-asetuksiin olla aina käsillä.
Vinkkejä ruudun katseluun, jotka auttavat sinua nukkumaan
Sininen valo ja kirkkaat näytöt ennen nukkumaanmenoa voivat viivästyttää unta. Kokeile ottaa se käyttöön Androidilla. Yövalo lämpimämpiin sävyihin yöllä ja jos yhdistät sen harmaasävy, vähentävät visuaalista stimulaatiota entisestään. Nämä nukkumaanmenotilaan integroidut asetukset pehmentää vuorovaikutusta mobiililaitteen kanssa ja he pyytävät sinua lähtemään ennen sitä.
Suosittu temppu on käyttää harmaasävynäyttö koko leporutiinisi ajan: kirkkaiden värien poistaminen tekee puhelimestasi vähemmän houkuttelevan. Toinen klassinen taktiikka on aktivoida Lentokonetila yöllä, jos et odota kiireellisiä puheluita, välttääksesi keskeytyksiä ja katkaistaksesi yhteyden kokonaan.
Vanhempien valvonta ja lepo pienille
Digitaalisesta hyvinvoinnista pääset käsiksi Lapsilukko ja ota käyttöön Google Family Link. Family Linkin avulla vanhemmat voivat asettaa käyttörajoituksia, aikatauluja, sallittuja sovelluksia ja sisältösuodattimia lastensa laitteille. Luo johdonmukainen unirutiini lapsesi puhelimeen edistää hyvien lepotottumusten vakiintumista.
Keskeiset mini-oppaat (nopeita ja hyödyllisiä)
Tarkastele ja ymmärrä päiväkaaviotasiAsetukset > Digitaalinen hyvinvointi > napauta kaaviota > tarkastele käyttöaikaa, käynnistyksiä ja ilmoituksia; siirry kunkin sovelluksen omiin asetuksiasi varten.
Aseta ajastin sovellukselleAsetukset > Digitaalinen hyvinvointi > kaavio > valitse sovellus > Aseta ajastin > aseta raja > OK.
Verkkosivuston rajoittaminen ChromessaAsetukset > Digitaalinen hyvinvointi > kaavio > Chrome > Näytä sivustot > valitse verkkotunnus > Aseta ajastin sivustolle > OK.
Aikatauluta unirutiinisi: Asetukset > Digitaalinen hyvinvointi > Nukkumaanmenotila > Nukkumaanmenorutiini > aikataulun mukaan tai latauksen aikana > Mukauta (ESH, harmaasävy, tumma teema…).
Nopea pääsy: Lisää nukkumaanmenotilan ja häiriöttömän tilan vaihtopainikkeet pika-asetukset aktivoidaksesi ne sekunneissa ilmoitusverhosta.
Huomautuksia Samsungille ja muille valmistajille
Galaxy-puhelimissa monet näistä ominaisuuksista on integroitu Tilat ja rutiinit Asetukset, joiden nimi on esimerkiksi "Uni" "Nukkumistila"-nimisen sijaan. Logiikka on sama: aseta rutiini, ota käyttöön Älä häiritse -tila, tumma teema ja muut näyttöasetukset. Tutustu valmistajan valikkoon jos jokin vaihtoehto ilmestyy toisella nimellä.
Täydentävät sovellukset digitaalisen taukosi tueksi
Androidin integroimien ominaisuuksien lisäksi käytettävissä on kolmannen osapuolen työkaluja, jotka auttavat hallitse tarkkaavaisuuttasi ja mobiilikäyttöäsiKäytä niitä täydentämään nukkumaanmenotilaa vahvistaaksesi tapojasi.
- ActionDash (Android): Yksityiskohtaiset tilastot, sovellusrajoitukset, nukkumismoodi y keskittynyt tila keskeyttää sovelluksia. Ihanteellinen mittareiden ja karsi häiriötekijät.
- Focus Plant (Android/iOS): Pelillistää keskittymistä; mitä enemmän aikaa olet poissa puhelimestasi, sitä enemmän "vettä" saat kasveillesi. Sisältää ajastimen. Pomodoro ja paneelit edistyksestä.
- Headspace (Android/iOS): Ohjatut meditaatiot, hengitysharjoitukset ja unitilat (uniäänet, äänet) stressin vähentämiseksi ja mielen valmistelemiseksi uneen.
- AppBlock (Android): Estä sovelluksia ja verkkosivustoja väliaikaisesti ajan, sijainnin tai Wi-Fi-yhteyden perusteella; Tiukka tila estääkseen sinua rikkomasta omia sääntöjäsi.
- Metsä (Android/iOS): Tuottavuuden lisääminen helpoksi; jos käytät puhelintasi puusi "kasvaessa", se kuihtuu. Kerää kolikoita ja osallistu istuta oikeita puita.
Jos etsit kattavampaa käytön hallintaa ja perheen valvontaa, ratkaisuja, kuten Google Family Link kattaa Android-ekosysteemin olennaiset asiat. Joka tapauksessa priorisoi aina natiivivaihtoehtoja (vähemmän kulutusta ja parempi integraatio) ja lisää kolmansia osapuolia, jos tarvitset lisätoimintoja.
Työ ja lepo: erilliset profiilit, jotta ne eivät sekoitu
Jos matkapuhelimesi sen sallii työprofiili, ota se käyttöön pitääksesi työsovellukset ja -ilmoitukset erillään henkilökohtaisesta ympäristöstäsi. Tällä tavoin voit työpäivän päätyttyä "poistaa käytöstä" työprofiilisi ja lopeta työkeskeytysten vastaanottaminen, vahvistaen irtautumista ennen nukkumaanmenoa.
Hyvät käytännöt ja hyödylliset varoitukset
Aseta johdonmukainen nukkumaanmeno- ja heräämisaika, myös viikonloppuisin, ja varaa vähintään 30–60 minuuttia ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa. Vältä puhelimen viemistä tyynylle Ja jos tarvitset musiikkia tai valkoista kohinaa, käytä ajastimia, jotta se ei soita koko yötä.
Muista: Näiden ominaisuuksien on tarkoitus auttaa, mutta jos kärsit jatkuvista univaikeuksista, ota yhteys lääkäriisiAmmattimaisen neuvonnan yhdistäminen rauhallisempiin digitaalisiin rutiineihin tuottaa usein vankkoja tuloksia lyhyellä ja keskipitkällä aikavälillä.
Ottamalla käyttöön nukkumaanmenotilan, sovellusajastimet ja häiriöttömän tilan, luot vähemmän stimuloivan yöympäristön ja ennustettavampaa: vähemmän hälytyksiä, pehmeämpiä värejä ja vähemmän "koukuttavaa" aikaa ennen nukkumaanmenoa. Lisää pikakuvakkeita pika-asetuksiin, mukauta harmaasävy- ja tummia teemoja ja luota Kello-sovellukseen aikataulusi suhteen; näillä toimilla puhelimesi lakkaa olemasta levon sabotööri ja siitä tulee liittolaisesi paremman unen saavuttamiseksi. Jaa tämä opas, jotta muut käyttäjät tietävät tästä nukkumaanmenotilasta..